ACTIVIDAD FISICA EN FUNCION A LA EDAD

6.- Recomendaciones sobre la actividad física en función a la edad.
En este apartado trataremos sobre los fundamentos del ejercicio en los distintos grupos de edad, desde los jóvenes hasta los mayores de 65 años. Sin embargo, se incide sobre todo en el ejercicio físico y el entrenamiento para la población juvenil.
Existen edades más idóneas que otras para el aprendizaje o el desarrollo óptimo de las diferentes condiciones motrices, en tal sentido se consideran una serie de aspectos que se detallan.

1. Equilibrio dinámico: de 12 a 15 años.
2. Equilibrio de movimientos rotatorios: de 11 a 14 años.
3. Dominancia eje de la mano derecha alejada del cuerpo: de 10 a 13 años.
4. Dominancia eje de la mano izquierda alejada del cuerpo: de 10 a 15 años.
5. Coordinación de movimientos con ambas manos cerca del cuerpo: de 10 a 18 años.
6. Fuerza de presión de la mano: de 11 a 13 años.
7. Fuerza a nivel de la cintura escapular: de 12 a 14 años.
8. Fuerza de la musculatura femoral: de 10 a 12 años.
9. Reacción a estímulos ópticos: de 18 a 22 años.
10. Reacción de los estímulos acústicos: 18 años.
11. Reacción de los estímulos táctiles: de 14 a 18 años.
12. Velocidad de movimientos rotatorios: de 12 a 14 años.
13. Velocidad de movimientos de la mano: de 10 a 14 años.

Por esta razón conviene realizar este tipo de actividades desde la infancia, para aprovechar los momentos en que el organismo se halla receptivo y lograr mejoras en el rendimiento.

6.1.- Actividad Física en la infancia y adolescencia.
Existen diferencias poco significativas entre los niños y las niñas. El ejercicio es necesario para el crecimiento físico normal y el desarrollo motor, pero también para el equilibrio psicológico, la maduración afectiva y el rendimiento escolar. Tanto el juego como la actividad física constituyen una aparte fundamental del desarrollo y el proceso de socialización del alumno.

6.2.- Ejemplos de actividades.
o Desplazamientos en bicicleta, caminatas, juegos y actividades al aire libre.
o Deportes y juegos de equipo.
o Danza, gimnasia y expresión corporal, etc.

6.3.- Precauciones.
o Se debe de incluir pocos ejercicios dedicados a la fuerza y potencia (pesas), aunque no están prohibidos si se realizan con la precaución debida.
o Hay que prestar atención en los signos y síntomas patológicos (especialmente los cardiovasculares, osteoarticulares, neuromusculares y metabólicos).

6.4.- Actividad Física en la adolescencia y postpubertad.
En esta etapa, las capacidades físicas van alcanzando progresivamente su máximo desarrollo. Sin embargo, lógicamente existen diferencias entre las capacidades físicas en los hombres y las mujeres.

La actividad física, tiene importantes efectos preventivos sobre la salud, y la adolescencia, es crucial para la adquisición de un estilo de vida físicamente activo.

6.5.- Ejemplos de actividades.
o Correr o desplazamientos en bicicleta, actividades domésticas, jardinería, etc.
o Deportes individuales (recreativos o de competición): atletismo, natación, etc.
o Deportes colectivos (fútbol, básquetbol, etc.).
o Danza, gimnasia y expresión corporal.

6.6.- Precauciones.
o Control médico en el caso de existir signos y síntomas patológicos, especialmente cardiovasculares metabólicos.
o Prevención del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas.

6.7.- Actividad Física en adultos.
En esta fase, entre los 25 y 65 años comienza a manifestarse una pérdida progresiva de las capacidades físicas. Sin embargo la actividad física regular puede ayudar a frenar dicho proceso.

El ejercicio tiene efectos preventivos y terapéuticos, sobre todo en las enfermedades cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares; también posee efectos beneficiosos en el embarazo, la recuperación posparto y la prevención y tratamiento de los trastornos relacionados con la menopausia.

6.8.- Ejemplos de actividades.
o Desplazamiento en bicicleta o caminando, subir y bajar escaleras.
o Actividades de tiempo libre: excursiones, paseos, baile, juegos, actividades al aire libre.
o Actividades deportivo – recreativas.
o Danza, aeróbicos, expresión corporal, etc.

6.9.- Precauciones.
o Se debe de realizar una revisión médica en caso de signos y síntomas patológicos, especialmente cardiovasculares y metabólicos, al empezar un programa de ejercicios en personas sedentarias o mayores de 40 años (varones) o 50 años (mujeres).
o Incluir una fase de calentamiento y otra de enfriamiento, progresivas.
o Controlar la intensidad del ejercicio y la progresión de manera individualizada, en función de la capacidad física y adaptación de cada individuo.
o Prevención del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas.

6.10.- Actividad física en personas mayores de 65 años.
En las personas pertenecientes al grupo de la tercera edad, la inactividad parece asociarse indirectamente con la pérdida de las funciones intelectuales, pero también influye la disminución de la capacidad aeróbica, tanto del músculo cardíaco y el sistema esquelético. A partir de la madurez, cada año la capacidad del corazón para bombear disminuye en una proporción del 1 %. El flujo de sangre, desde los brazos hasta las piernas es de un 30 a un 40 % más lento a los 60 años que la edad adulta temprana. Con la edad disminuye la cantidad de aire que puede exhalar una persona después de inspirar profundamente, y la caja torácica se vuelve más rígida. La velocidad en que viajan los mensajes nerviosos a los 70 años se reduce entre el 10 y el 15 %.

Sin embargo estudios recientes han demostrado que la mayoría de estos síntomas pueden retardarse si se realiza ejercicio físico de manera regular.

6.11.- Ejemplos de actividades.
o Caminar como forma básica del ejercicio.
o Actividades de tiempo libre: excursiones, paseos, baile, juegos, actividades al aire libre, etc.
o Actividades aeróbicas de bajo impacto: por ejemplo, nadar, realizar ejercicios utilizando aparatos estáticos, etc.

6.12.- Precauciones.
o Se debe realizar una revisión médica en caso de signos y síntomas patológicos, especialmente cardiovasculares y metabólicos, al empezar un programa de ejercicios en personas sedentarias o mayores de 40 años (varones) o 50 años (mujeres).
o Incluir en todo tipo de ejercicio una fase de calentamiento y otra de enfriamiento, progresivas.

o Controlar la intensidad del ejercicio y la progresión de manera individualizada, en función de la capacidad física y adaptación de cada sujeto.

o Prevención del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas.

o Es preferible realizar el ejercicio con amigos o familiares.